Bez kategorii

Czy wiecie, że trening zastępowania agresji czy trening kontroli złości nie jest jedynie dla osób, które zachowują się agresywnie? Bardzo wiele osób tak myśli. I w sumie nie ma się co dziwić patrząc na nazwę;) Ale tak naprawdę są to warsztaty dla wszystkich tych, którzy chcą lepiej komunikować się z innymi, ponieważ wspólnie rozwijamy swoje umiejętności społeczne.❤️ Osoby, którym trudno przychodzi bronienie swojego zdania, odmawianie czy radzenie sobie w sytuacjach konfliktowych są również bardzo mile widziane na naszych zajęciach. A…

Czy zawsze trzeba zachować się prospołecznie? NIE Oto przykłady dwóch sytuacji, w których wcale nie musisz zachować się prospołecznie/ asertywnie: 1. Kiedy Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone np. kiedy ktoś próbuje Ci wyrwać torebkę na ulicy lub przewrócić i napaść. W takich sytuacjach należy skoncentrować się na tym, aby jak najmniej ucierpieć a czasem nawet przeżyć. I choć nie zdarza się to codziennie to jednak czasem się zdarza. 2. Kiedy nie zależy Ci na danej relacji np. ktoś Cię…

Dziś dalszy ciąg etapów treningu kontroli złości. Mówiliśmy już o: – wyzwalaczach zewnętrznych, czyli o ty, co nas złości – wyzwalaczach wewnętrznych, czyli o tym, co sobie wtedy myślimy – sygnałach z ciała, czyli reakcjach ciała na złość i o – reduktorach, czyli sposobach na zdjęcie napięcia z ciała   Dziś pora na KONSEKWENCJE AGRESJI📣. Mówiąc inaczej konsekwencje agresji to jest to, co możemy stracić, jeśli zachowamy się agresywnie zamiast prospołecznie.   Uczestnicy naszych warsztatów najczęściej wymieniają: ❗utratę relacji ❗poczucie…

Zdjęcie napięcia z naszego ciała, kiedy odczuwamy złość jest niezbędne do tego, aby zacząć zachowywać się prospołecznie w miejsce zachowań agresywnych. Dopiero wtedy, kiedy jesteśmy spokojni zaczynamy myśleć i szukać sposobów na załatwienie sprawy w sposób nieagresywny. Te myśli, które wtedy pojawiają się w naszej głowie nazywamy MONITAMI.   Monitem może być m.in.: ✅przekierowanie uwagi na szukanie rozwiązania ✅uznanie, że inni ludzie inaczej się zachowują niż my i inaczej reagują ✅decyzja o ty, że nie zareagujemy wcale ✅empatia dla drugiej…

Ostatnio pisaliśmy o sygnałach, jakie wysyła nasze ciało, kiedy odczuwamy złość. Dziś zajmiemy się sposobami na redukcję napięcia w ciele. Te sposoby nazywamy REDUKTORAMI😊. Jeśli nie zredukujemy napięcia w ciele będziemy zachowywać się na zasadzie bodziec-reakcja. Czyli jeśli ktoś mi powiedział coś, na co zareagowałem złością oddam mu tym samym i zachowam się agresywnie. Abyśmy mogli zachować się asertywnie czyli prospołecznie niezbędne jest zdjęcie napięcia z ciała.   Sposobów na to jest mnóstwo m.in.: sport, hobby, prysznic, jedzenie, rozmowa z…

Przechodzimy dziś do kolejnego elementu treningu kontroli złości. Pisaliśmy już o wyzwalaczach zewnętrznych i wewnętrznych czyli o tym, co nas złości i co sobie wtedy myślimy. Teraz kolej na SYGNAŁY Z CIAŁA – czyli wszystko to, co dzieje się z naszym ciałem w momencie, kiedy się złościmy❗. Ludzie przeróżnie reagują w takich sytuacjach.   Do najczęstszych sygnałów z ciała należą: ✅kłopoty z oddychaniem ✅szybsze bicie serca ✅napięcie mięśni ✅zawężone pole widzenia ✅pocenie się ✅brak możliwości mówienia ✅ból brzucha   Nasze…

Piszemy o etapach radzenia sobie ze złością.    Dziś piszemy o WYZWALACZACH WEWNĘTRZNYCH📣. Pewnie te nazwy wydają wam się dość sztuczne na początku, ale szybko można się do nich przyzwyczaić. A tak naprawdę nie chodzi tu o nazwę tylko o obserwację tego, co się z nami dzieje i świadomą pracę nad opanowaniem swojej złości.   Wyzwalacz wewnętrzny📣 to myśl, która pojawia się w naszej głowie zaraz po tym, jak nas coś zezłości. Często jest to przekleństwo, życzenie komuś źle lub…

W pracy nad panowaniem nad złością przechodzimy z uczestnikami warsztatów przez pewne etapy.   Pierwszą rzeczą jest określenie tego, co tak naprawdę nas denerwuje, złości, wkurza. W treningu kontroli złości nazywamy to WYZWALACZEM ZEWNĘTRZNYM. Im bardziej szczegółowo określimy, co wywala naszą złość tym łatwiej sobie z nią poradzimy.   Wyzwalaczami zewnętrznymi mogą być: ✅słowa, które padają z ust innych osób i są skierowane w naszą stronę lub w stroną kogoś innego ✅mimika twarzy czy gesty osób wokół nas ✅totalny brak…